A home office kényelmes megoldás, mégis terheli a tested. A rossz testtartás gyorsan fájdalmat okoz. Javíts a környezeten, és megelőzheted a gondokat.
1. Állítsd be helyesen a széket
A szék legyen állítható és stabil. A derekad kapjon deréktámaszt. A talpad érje a padlót. A térded maradjon nagyjából 90 fokos szögben. Ha kell, használj lábtámaszt.
2. Emeld a monitort szemmagasságba
A monitor teteje legyen a szemvonaladnál. Így nem hajolsz előre. Csökken a nyakfeszülés, és javul a tartás. Laptophoz használj állványt vagy külső monitort.
3. Igazítsd a billentyűzetet és az egeret
A könyök maradjon testközelben. A csuklód legyen egyenes. Helyezd az eszközöket vállszélességben. Kerüld a csukló túlfeszítését és a szélső mozdulatokat.
4. Tarts rendszeres mikroszüneteket
Negyvenöt percenként állj fel. Mozgasd át a vállad és a csípőd. Egy rövid séta is sokat számít. A vérkeringésed élénkül, a feszültség oldódik.
5. Optimalizáld a fényviszonyokat
A természetes fény érkezzen oldalról. Így nem hunyorogsz, és nem dőlsz előre. Használj állítható asztali lámpát. Kíméled a szemet, és egyenletes marad a megvilágítás.
6. Hidratálj következetesen
Tarts vizet az asztalon. Igyál kis mennyiségeket gyakran. A megfelelő folyadékbevitel javítja a koncentrációt. Emellett csökkenti a fáradtságot és a fejfájást.
7. Nyújts és mobilizálj naponta
Végezhetsz nyakkört és vállkört. Nyújtsd a hátad és a csípőd. Napi pár perc is elég. A rendszeresség hozza az eredményt.
Gyakorlati beállítási ellenőrzőlista
Ellenőrizd a szék magasságát és a deréktámaszt. Állítsd a monitort szemmagasságba. Igazítsd a billentyűzetet és az egeret. Időzíts mikroszüneteket egy emlékeztetővel. Gondoskodj jó megvilágításról és vízről.
Összegzés
A fájdalom megelőzhető tudatos lépésekkel. Finomhangold a munkaállomást, és mozogj rendszeresen. Kövesd a fenti pontokat, és hatékonyabban dolgozol. Közben a hátad és a nyakad is hálás lesz.
